~~IVY VS 優雅煮婦~~

今天一起床，心情真的是很不好~~
經期讓身體變的很笨重，
整個人都經鬆不起來~~
一個女人把自已顧好真的很重要

今天量是56.9公斤(撒花)~~雖然沒有到目標的56公斤~但也挺接近的
總共瘦了4.4公斤~~
今年的生日第三願望總算可以空下來了~~呵呵呵
因為我已經知道健康瘦身不腹胖的方法了~~只剩時間的問題啦~~~
在照顧Y肥D那二個星期裡，我根本就忘了減肥這回事
心焦急下，胃都隱隱作痛~
而且晚上都沒得睡的情況下~~不好好攝取營養不僅胃會壞掉，體力也會不夠
所以11點宵夜都有吃
只是胃縮小了，根本就吃不多就飽了~~
重點是：你已經是瘦子的飲食習慣了~~~~少量多餐

而且體重根本不重要
重要的是你的身形變化~~~
雖然我一個月沒運動
但是之前運動的努力成果，幫你把肉HOLD住~~不外擴
不會因為短暫的飲食失調造成腹胖
也還好我持續的運動(一星期三次，每次半小時)
我的體力好的不得了，不會像以前那像容易累了~~~
在照顧Y肥D那時，就有明顯的感受到~~~~
所以現在我比較注重的是身體健不健康
及各部份的尺寸、肌肉的緊實度~~~
最近無意間發現我之前在懷孕時量的尺寸(因為我以前習慣每一陣子就來量一下~~~~好無聊哦我~)
比對之下，真的是有被嚇到~~~呵呵呵

哈哈哈~~本來想說我瘦得那麼慢
應該是一直處在停滯期
所以不會有停滯期
結果~~~我錯了~~~
這一整個月都處在58.1~57.9中間
雖然已經作好了心理建設~~~
但是還是有想砸體重機的感覺
還好最近好多人說~~你瘦很多耶，尤其是腿~~~
我想我要靠這句話來渡過我難熬的停滯期~~呵呵呵
特別找來照片比對來看~~~有差嗎???
唉~~~我拍照太會找角度了，不然太胖的照片我都刪了，所以要找到四月開始減重前的照片而且穿同樣的衣服，真得很難耶~~
只好附上三月的照片~~~衣服還是長袖~比較看不出來腿的比較說~~~~~哈哈哈(參考即可)

其實很多人在此時期因體重減不下去，未達預期的目標就放棄了，很可惜。
我以前經常這樣，後來才發現那是因為我根本不懂什麼是「體重停滯期」。
我們一定要瞭解「體重停滯期」現象，它是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，使身體變成一個高代謝率、交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態，所以體重可以呈直線的下降。但體重不會就此不斷地減輕到零為止。因為身體的保護回饋機制會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢，如此身體才不至於將肌肉、血管，結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康，主要對付的目標是過多的脂肪組織。
那減肥過程，多久才會遇到停滯期呢？其實每個人因體質不同而異，只要發現直線下降的體重或體脂肪，突然停止不動，不管如何節制飲食或運動，甚至於服藥都什麼效果，大概就是發生了停滯期，而停滯期又要歷經多久才會結束呢？答案也是因人而異。據研究統計指出，從數週或數個月不等，而既然「體重停滯期」是我們減肥者的殺手，且又是行蹤不定、難以捉摸，那該如何是好呢？ 
一、放鬆心情，繼續你的減肥計劃

千萬別因停滯期而放棄你的減肥計劃，甚至自暴自棄，又開始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這點相當重要。必須認真努力的告訴自已。「你已經減了三公斤了，很棒、很優秀，現在遇到了身體防禦性的停滯期現象，不必太擔心，換個想法，先維持這個體重，然後我們再想辦法，繼續往下減！」 只是維持體重仍然要注意持續食物熱量的控制及運動的刺激代謝，但要保持心情的輕鬆與愉快，如此一來，你的身體不再處於「緊繃」狀態，它的自動防禦機制才會消失，於是你便可以從已維持的減輕體重從新開始往下減。
二、清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現
要明白減肥過程的停滯期，就有如下樓梯一般，體重呈現「階梯狀」的曲線，而不是像溜滑梯似地一路向下，這都是身體防禦機制所造成的結果，例如一個四十歲，體重七十公斤，體脂肪三十五％的婦女，想要瘦身到五十公斤，體脂率二十三％，那她可能分別在六十五公斤、六十公斤、五十五公斤，都會遇到「體重停滯期」，且時間從數週到數個月都有可能，你必須有心理準備，告訴自己「減肥是一項長期的抗戰」非恆心與耐力相挺，不易成功。
三、再次檢視一次你的飲食
當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後﹐身體就會產生適應現象﹐將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用﹐同時降低基礎代謝率﹐減少能量的消耗﹐于是熱量又達到一個新的平衡狀態﹐體重就不再下降了，所以有可能要再吃少一點。但也有可能是你吃太少了，以至於你的身體開始為了保護你，只好拼命儲存熱量，甚至可能因為熱量不足而無法燃燒脂肪，有些人一天只吃一餐的，要小心囉~~~所以再次提醒請不要想快速瘦身，還是一步一腳印較健康~~~
四、改變運動習慣

1、改變運動方式﹕如果以前你只是光做一種有氧運動(跑步﹑韻律操﹑游泳等)﹐試換一種新動作﹐或加入一點局部的肌肉訓練吧。像我之前是作鄭多燕的無氧運動，維持三個月，現在我可是要換成游泳了，昨天已經去買月票了~~~~這樣比較便宜，一次只要90元~~~呵呵呵

今天我家老闆是在我的尖叫聲起床的~~呵呵呵
看到沒~~看到沒~~~
是58。1公斤~~~(旋轉灑花~~)
雖然體重不用太在意~~~真正重要的還是你的身形
但是看到這怎麼不感動一下呢~~~正式踏入三公斤了
天阿~~我要哭了(冷靜一點~~~)
其實我真的沒有其他的秘方
就是一、三、五、日作鄭多蓮的運動
配合經期
晚上不吃澱粉(可是六日照吃不誤)
外加不停的催眠自已而已
雖然沒有瘦得很快很誇張
但是兩個月多瘦三公斤也是另人覺得很開心的一件事
重點是~~~~沒有復胖，沒有突然的暴飲暴食~~
我想，若六日不放鬆可以更快一些，但是會變得比較不開心一點~~~瘦得很有壓力
所以我還是維持現在的腳步持續下去就可以了
說到最近還真是熱到翻掉~~
我下午運動真得很催汗~~~重點是，我運動時連電風扇都沒吹(不用花錢就像在上熱瑜珈的環境~~呼)
不過有喝很多水就是啦~~~
之前最瘦最瘦就挺多是56.8了
各位~~為我作歷史的見證~~~
就在這個月了~~~加油~~加油~~~
對了，說到我都在吃什麼~~~
因為吃前都要拍很麻煩~~
有空再來po好了~~~再等一下囉~~
我要繼續來沈浸在我的歡樂裡了~~~呵呵呵~~~

天呀~~有沒有看錯~~~~YA~~~~58開頭耶~~~
雖然兩個月加起來才瘦2.6公斤
但是~~~看了停滯期這麼久，~~~真的很開心耶(手足舞蹈~~~)
這一次可沒有感冒來擾亂
經前一星期又是要來挑戰大魔王了~~~
看我使出殺手鐧(喂~~~小姐~~那來的殺手鐧)
就是飲食控制+運動~~~哈哈哈
減重不二法門~~~~沒有啥殺手鐗啦!~~
這次除了體重的收穫外~~~還有另一項驚喜
以前我體力超差，動不動就累的要死~~~
常常下午，Y肥D睡了，我的電池也差不多用完，跟著他睡了
而現在~~~我已經完全沒有午睡的習慣了~
體力好的不得了
我媽媽看到我的改變，立刻把書及VCD借回去運動了
哦~~~我媽那麼瘦，她不用減重啦
可是她一直覺得年紀愈來愈大，體力愈來愈不好，而且身上的肉愈來愈愛地面~~~~XD
愛美的她，想跟鄭多蓮一樣肌膚有彈性，所以整個打包帶走~~哈哈哈，還好我都記得動作了~~~
媽媽加油~!!!我也加油!!!
下個月減重重點-----補充蛋白質及加強飲食的營養~~~~我覺得飲食還是最重要的~~~

我想我正處於名符其實的停滯期
0.2公斤是什麼鬼呀???
息怒息怒~~~
沒想到我那每天看著我卻從來都不知道我穿什麼的老公居然說：你好像有瘦一點???
而且我的好朋友HO嫂也說了：你瘦很多吼!
我媽也說了~~~你最近穿衣服變好看了~~~是不是瘦了~~~~
天阿!!!這幸福的三連發讓我非常的非常的開心(轉圈~~~~)
雖然體重沒有降很多，可是曲線才是最要的

我想我老公快被我煩死了~~~呵呵
因為我每天都問他"我很認真耶, 為什麼都沒有瘦??" 哈哈哈~
他也很酷
每次都回答~~我怎麼知道?
其實我也只是隨便問問啦~~他也隨便答答~~(果然是夫妻 )
我想應該是都待在家，卡路里本來就代謝少~~
但是我有加強運動，一星期四次，每次35分鐘左右
所以可能是肌肉量慢慢增加(肌肉量增加體重也會比較重一些，但視覺上較為結實，所以看起來比實際上要瘦一些~~這是因為肌肉相較於同體積的脂肪，重量多達四到五倍，如果不知道這事實，重量訓練就會變得很痛苦哦，而且開始重量訓練後肌肉的增加速度會比脂肪消減的速度還快，有時甚至會有體重增加的情況。)
就像鄭多蓮書上說的：看起來的曲線比體重更重要~~~~(是你不肯接受事實嗎???><)
所以我量了一下全身的尺寸，並拍下了照片(OH~~~太難看了~~~)
各位，我實在不敢PO出來，我怕我的五花肉嚇到大家~~~請等我瘦了再來個對照圖好嗎!!!
我覺得我的大腿最明顯，看得出來有瘦一些~~~
可是我才不要自已講哩
等那天有人講才算
日久見身材(啥咪東東)，看下去就知道囉!!!










































































奇怪!!為什麼我的表格都上不去哩~~~討厭

哦~~~我只能說~~~真的是水分流失
果然在經期來的前一週我的體重又上升了
本來這是一件稀鬆平常的事
但是有點打擊到我了捏
不過
沒關係~~~因為我一樣有維持我的飲食方式
而且也很放鬆，沒有因為沮喪而暴飲暴食的說~~~
我只能說，選擇這樣的減重方式很健康~~~
加油!!加油!!
不過這星期我真得好想吃甜食哦~~~
不過我都在下午前吃掉說~~
說真的沒啥罪惡感，因為我知道是身體黃體素影嚮
吃一些沒關係~~~反而很享受吃甜食的感覺
以前很想吃時都狼吞虎嚥
可能是因為限制不能吃所以更想更想吃
現在
很享受當下，慢慢品嚐
吃不完也不會覺得浪費~~下一餐再吃就好啦~~~
(奇怪~~~以前怎麼都不會有這種想法，總是覺得不吃完，下一次不知什麼時侯可以吃之類的~~~)
我現在有愛自已身體的感覺哩~~~~
愛自已~愛自已~~從現在到以後我都要這麼愛自已~~~~呵呵呵

月底啦~成果揭曉了~~共瘦了2公斤
唉~~~從22號病到現在
是重感冒~~~而且老公接了個CASE，每晚都清晨才回家

看到的時侯，其實有一點~點~點~點~~~~~~~~~~~的失望，
想到以前真的是少吃一點就瘦的很快
可是，不知道是不是新陳代謝變慢了(#(┬＿┬)泣!~~~~~~~~是老了嗎???)
還是在家活動量太少了，瘦得比我想像中慢了一些~
還好我的目標沒有設定的太高
剛剛好就落在目標區間中
以前常常1就是1，2就是2，沒有模糊地帶~
現在知道了~人生就是一遍模糊~~~(哈哈講什麼~)
不是啦~是非對錯，立場不一樣結果就不一樣
所以設定目標有個大方向就好了
不要一直想著郭董的至理名言：「魔鬼藏在細節裡」
至少在減重是這樣啦~~~哈哈哈(不要誤會~~郭董可是我的偶像呢!!!)
計劃目標 ：
 


5/15~5/30減肥超速期(嗶嗶~~~違規~~~~)
身體狀況：精神安定心情愉快.膚質細嫩光滑.新陳代謝快.消化功能佳.
目標：體重下降1~3公斤
7、少量多餐
8、每天15分鐘無氧運動
9、不碰甜食
(加上上面1、2、3、4、5、6點一起做哦~~)

實行內容：
7、少量多餐： 這是為了要讓自已不容易有飢餓感，而且胃袋縮小的方法。
 
    其實我是觀察出來地~~~~~~易胖的人通常都三餐正常，但一次都是吃很多(我可以自已吃完一整個便當呢~~以前我公司的警衛大哥都會很驚訝的說， 你吃的完哦~~~哈哈哈，害我很不好意思!)~~~而瘦的人，我看她們都一次吃一點就說她們飽了(大概才1/3個便當量吧或者水餃吃個五個就直呼好飽好飽~~我每次看了都會覺得不可思議~~~那根本就不夠我塞牙縫哩!!)，但是一整天下來常常這邊吃一些那邊吃一些的，好像一直在覓食的感覺哩~~~這時就會有人說，好好唷!怎麼吃都吃不胖哩~~~~~呵呵呵，瘦子們，不要再騙我了!!已經被我識破了~~~呵呵呵~~~~(神經!!!!)
     好了~言歸正傳，這個一定要注意總量哦~，我現在吃的時間為7：30AM、11：30AM、3：30PM、6：30PM，這樣符合餐前30分鐘喝水，減少食量，而早餐部分現在都是作二份早餐分成三份給我、女兒及兒子一起吃，他們的食量本來就不大，一份也吃不完，所以這樣就可以減少1/3的量，中午提早吃，也可以讓自已在還沒太餓前用餐，比較不會吃太多，我的飯量調整為七分滿，下午茶就吃一些水果、茶或者甜食，晚餐和下午茶間隔只有三小時，可以讓你不吃澱粉也容易有飽足感。
     就這星期來說，應該是晚餐不吃飯真的有讓你的食量小一些，所以真的不難過哦~~~~~
8、每天15分鐘無氧運動：這我是看鄭多蓮的"塑身女皇教你打造完美曲線"這本書附贈的VCD作的。這本書寫得真的不錯，值得買，下次來寫一篇內容介紹。
9、不碰甜食：這項是我發現，作過胃繞道手術者，一定要遵守不吃零食的規則，手術才算成功。這就代表，甜食一定有致胖的非常原因。但這對我來說是不可能的事~~~~~哈哈哈，這星期我只有三天沒有吃耶~~因為，認識我的人就知道我嗜甜如命~~~哎約~~!! 發現這難事之後，我就上網查了一下，為啥會無法不吃哩~~~原來，想吃咁並不完全是我的錯，有時候是食物本身的問題。 看下面就知道：
 


 你會發現某些人就是特別偏愛某類高熱量食物。例如：炸雞、巧克力、麵包、麵條、洋芋片等。 而這種迷戀其來有自，主要是某些食物含有一種結構類似安非他命PHETAMINE)，作用類似鴉片(OPIATE)成分的苯基乙胺(PHENYLETHYLAMINE)的物質，所以讓某些人愛不釋口。
另一個原因，是油膩的食物會刺激體內天然鴉片釋出，讓你吃上癮。 此外這種想吃某種食物的慾望，下午晚上比較強烈(所以香雞排都傍晚開始賣！)，早上比較弱， 女生多於男生， 年輕高於年長。
[含類鴉片效應的食物]：
M&M巧克力、士力架巧克力、含果醬的蘇打餅、Oreo餅乾、洋芋片、果凍、棉花糖球、波滋脆餅等…
[會刺激體內天然鴉片釋出的食物]：
香雞排、鹹酥雞、麵包、披薩、麵食、堅果類、肉類等…
當然一般人對這些食物並不會太迷戀，但若你發現一星期中有超過4天或連續3天以上都喜歡吃這類食物，那表示你已上癮了(中毒了)。 這時你該怎麼辦？ 別擔心，除了求助於肥胖專科醫師外， 你也可以：
(1) 早上吃一顆slender活力纖。
(2) 早晚吃一粒奇異果。
(3) 早晚喝一杯微甜的低脂牛奶。
可以慢慢幫助你脫離想吃高熱量食物的慾望。

 而且有一篇報導是由以色列研究針對193位肥胖的非糖尿病成人，連續做了32周的研究，長期下來發現，將餅乾、蛋糕、甜點加入早餐中的人平均減了約18公斤，減重效果比完全禁吃甜食的人好，也比較不容易復胖，減重成效較持久，Daniela教授解釋，在早餐時刻攝取較高熱量的食物是有道理的，因為早餐能提供身體能量、幫助身陳代謝功能，相對於攝取較少熱量、少吃碳水化合物的人比較沒有飽足感，常會想吃甜食，造成飲食失控，受不了拒吃甜食的誘惑，反而容易大吃，復胖機會非常大，這項研究已發表在「類固醇」（Steroids）期刊上。
所以我決定，若我真的很想吃，我會選在早餐吃完吃~~~下星期會再努力試試看~~~
ps.
1、催眠自已
2、每天喝2000C.C的水或檸檬水(因為月經來前一個星期會很想吃東西，用檸檬水降低一下食欲哦)
3、七點後不吃東西
4、十點睡
5、晚上不吃澱粉
6、每次咬30~50下
以上六點，除了星期日之外，我都有持續在做哦~~~