看到的時侯，其實有一點~點~點~點~~~~~~~~~~~的失望，
想到以前真的是少吃一點就瘦的很快
可是，不知道是不是新陳代謝變慢了(#(┬＿┬)泣!~~~~~~~~是老了嗎???)
還是在家活動量太少了，瘦得比我想像中慢了一些~
還好我的目標沒有設定的太高
剛剛好就落在目標區間中
以前常常1就是1，2就是2，沒有模糊地帶~
現在知道了~人生就是一遍模糊~~~(哈哈講什麼~)
不是啦~是非對錯，立場不一樣結果就不一樣
所以設定目標有個大方向就好了
不要一直想著郭董的至理名言：「魔鬼藏在細節裡」
至少在減重是這樣啦~~~哈哈哈(不要誤會~~郭董可是我的偶像呢!!!)
計劃目標 ：
| 5/15~5/30減肥超速期(嗶嗶~~~違規~~~~) 身體狀況：精神安定心情愉快.膚質細嫩光滑.新陳代謝快.消化功能佳. 目標：體重下降1~3公斤 7、少量多餐 8、每天15分鐘無氧運動 9、不碰甜食 (加上上面1、2、3、4、5、6點一起做哦~~) |
實行內容：
7、少量多餐： 這是為了要讓自已不容易有飢餓感，而且胃袋縮小的方法。
其實我是觀察出來地~~~~~~易胖的人通常都三餐正常，但一次都是吃很多(我可以自已吃完一整個便當呢~~以前我公司的警衛大哥都會很驚訝的說， 你吃的完哦~~~哈哈哈，害我很不好意思!)~~~而瘦的人，我看她們都一次吃一點就說她們飽了(大概才1/3個便當量吧或者水餃吃個五個就直呼好飽好飽~~我每次看了都會覺得不可思議~~~那根本就不夠我塞牙縫哩!!)，但是一整天下來常常這邊吃一些那邊吃一些的，好像一直在覓食的感覺哩~~~這時就會有人說，好好唷!怎麼吃都吃不胖哩~~~~~呵呵呵，瘦子們，不要再騙我了!!已經被我識破了~~~呵呵呵~~~~(神經!!!!)
好了~言歸正傳，這個一定要注意總量哦~，我現在吃的時間為7：30AM、11：30AM、3：30PM、6：30PM，這樣符合餐前30分鐘喝水，減少食量，而早餐部分現在都是作二份早餐分成三份給我、女兒及兒子一起吃，他們的食量本來就不大，一份也吃不完，所以這樣就可以減少1/3的量，中午提早吃，也可以讓自已在還沒太餓前用餐，比較不會吃太多，我的飯量調整為七分滿，下午茶就吃一些水果、茶或者甜食，晚餐和下午茶間隔只有三小時，可以讓你不吃澱粉也容易有飽足感。
就這星期來說，應該是晚餐不吃飯真的有讓你的食量小一些，所以真的不難過哦~~~~~
8、每天15分鐘無氧運動：這我是看鄭多蓮的"塑身女皇教你打造完美曲線"這本書附贈的VCD作的。這本書寫得真的不錯，值得買，下次來寫一篇內容介紹。
9、不碰甜食：這項是我發現，作過胃繞道手術者，一定要遵守不吃零食的規則，手術才算成功。這就代表，甜食一定有致胖的非常原因。但這對我來說是不可能的事~~~~~哈哈哈，這星期我只有三天沒有吃耶~~因為，認識我的人就知道我嗜甜如命~~~哎約~~!! 發現這難事之後，我就上網查了一下，為啥會無法不吃哩~~~原來，想吃咁並不完全是我的錯，有時候是食物本身的問題。 看下面就知道：
| 你會發現某些人就是特別偏愛某類高熱量食物。例如：炸雞、巧克力、麵包、麵條、洋芋片等。 而這種迷戀其來有自，主要是某些食物含有一種結構類似安非他命PHETAMINE)，作用類似鴉片(OPIATE)成分的苯基乙胺(PHENYLETHYLAMINE)的物質，所以讓某些人愛不釋口。 另一個原因，是油膩的食物會刺激體內天然鴉片釋出，讓你吃上癮。 此外這種想吃某種食物的慾望，下午晚上比較強烈(所以香雞排都傍晚開始賣！)，早上比較弱， 女生多於男生， 年輕高於年長。 [含類鴉片效應的食物]： M&M巧克力、士力架巧克力、含果醬的蘇打餅、Oreo餅乾、洋芋片、果凍、棉花糖球、波滋脆餅等… [會刺激體內天然鴉片釋出的食物]： 香雞排、鹹酥雞、麵包、披薩、麵食、堅果類、肉類等… 當然一般人對這些食物並不會太迷戀，但若你發現一星期中有超過4天或連續3天以上都喜歡吃這類食物，那表示你已上癮了(中毒了)。 這時你該怎麼辦？ 別擔心，除了求助於肥胖專科醫師外， 你也可以： (1) 早上吃一顆slender活力纖。 (2) 早晚吃一粒奇異果。 (3) 早晚喝一杯微甜的低脂牛奶。 可以慢慢幫助你脫離想吃高熱量食物的慾望。 |
而且有一篇報導是由以色列研究針對193位肥胖的非糖尿病成人，連續做了32周的研究，長期下來發現，將餅乾、蛋糕、甜點加入早餐中的人平均減了約18公斤，減重效果比完全禁吃甜食的人好，也比較不容易復胖，減重成效較持久，Daniela教授解釋，在早餐時刻攝取較高熱量的食物是有道理的，因為早餐能提供身體能量、幫助身陳代謝功能，相對於攝取較少熱量、少吃碳水化合物的人比較沒有飽足感，常會想吃甜食，造成飲食失控，受不了拒吃甜食的誘惑，反而容易大吃，復胖機會非常大，這項研究已發表在「類固醇」（Steroids）期刊上。
所以我決定，若我真的很想吃，我會選在早餐吃完吃~~~下星期會再努力試試看~~~
ps.
1、催眠自已
2、每天喝2000C.C的水或檸檬水(因為月經來前一個星期會很想吃東西，用檸檬水降低一下食欲哦)
3、七點後不吃東西
4、十點睡
5、晚上不吃澱粉
6、每次咬30~50下
以上六點，除了星期日之外，我都有持續在做哦~~~
IVY*早餐食譜 (5)