~~IVY VS 優雅煮婦~~

今天一起床，心情真的是很不好~~
經期讓身體變的很笨重，
整個人都經鬆不起來~~
一個女人把自已顧好真的很重要
讓自已閃閃發亮後，進而讓自已的人生閃閃發亮~~
很多時間鎖碎的煩事總是讓自已焦頭爛額~
也常常搞不清楚那件事要先作，那件事要後作，煩心不已~~
這時侯~把焦點先轉回來自已身上吧~~~
女生常常都會忘記愛自已，自已都不愛你自已，要怎麼跟另一半、孩子、家人或朋友分享你自已呢!!!
把自已整理一下吧~~~接著就會知道下一件事要怎麼完成了~~~

我常常整理自已的第一件事就是制定KEEP FIT計劃
朋友也常常問我，你怎麼一直都在減肥，自然一點不是很好嗎?
其實發胖常常就是我整個人都亂成一團的第一道關卡
心煩，壓力一大，就跟著亂吃，(不知道為什麼吃會是我的抒壓方式)
開始亂吃後，你的身體也不會放過你(胃痛啦~~經痛啦……)
先從生理下手心理就自然跟著好~~~
而且我覺得我的嘴巴是最難控制的，若能開始恢復控制，我就會覺得我的難關也可以過去的!!
重點是身體舒服了，心情都好了~~~呵呵呵

以前減重都是溜溜球，上次瘦到56.8公斤後，
經過了一年，雖然正常吃，但體重都沒有改變太多

2012.10.01 <塑身>9/1~9/30減肥月記之成果發表~~五個月瘦下4.4公斤~~不復胖的減肥法~~	GROLIFE
2012.08.01 <塑身>減重月記~~~如何渡過減肥停滯期~~~真夭壽~~~	GROLIFE	|
2012.07.07 <塑身>7/1~7/7減肥週記~~兩個月瘦三公斤~~	GROLIFE	|
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2012.05.16 <塑身>5/8~5/14減肥週記~	GROLIFE	|
2012.05.08 <塑身>5/1~5/7減肥週記~~	GROLIFE	|
2012.05.01 <塑身>生日前塑身計劃開始囉~~~

這告訴我們，正確的減重真的是很重要，
不容易腹胖!!!而且身體依然健康~~
不過最近，又到了夏天了，身體都懶洋洋的，
身體變得很重不輕盈
趁著經期~~來調理身體吧
身體健康輕鬆了，心理也會跟著輕鬆一點~~
當然這次一定要比上次困難，
因為56.8 公斤已經是我減重以來最輕的體重了!!
所以這次的計劃要更要求一點~~~
當然，我還是會正確健康的減重，不管再怎麼愛美麗，健康才是根本!!身體髮膚受之父母嘛!!
飲食控制+運動就是不二法門(寶貝們，抱歉，沒什麼特別的撇步!!!)

飲食部份：月經減重法+小缽碗減肥法+4321黃金盛盤=美麗人生~~~哈哈哈

運動部份：無氧運動之外加上有氧運動!!

 

月經減重法：了解月經週期各期特點，配合適當的飲食與運動，相信可以輕鬆減重。

一、肥胖與月經
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。肥胖對女性生育的影響：

1. 提早初經。
2. 月經不規則。
3. 排卵異常。
4. 增加流產率。
5. 人工生殖時會減低受孕機會。
6. 增加懷孕及產後的後遺症。
7. 增加代謝性疾病的機會。

二、瘦素

1. 瘦素是什麼？
   瘦素是由脂肪組織所分泌的一種激素，瘦素會降低食慾、增加能量的消耗、使得脂肪組織逐漸變少變瘦，其濃度取決於體脂量，體重減輕，瘦素降低，體重增加，瘦素增高。洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多會使人或老鼠變瘦。
2. 瘦素與月經週期的關係
   一般女性月經以28天為一個週期，月經週期按行經期（經來1-6天）、經後期（經來7-13天）、經間期（經來14-20天）、經前期（經來21-28天）分為4期。
   瘦素濃度隨月經週期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期（經期第14天左右）最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

三、經期瘦身方法

 1.　行經期：月經來潮期間，經期第1-7天對正在進行的節食計畫可緩和些，行經期最主要要讓經血順利流出，不可有絲毫存留，因此最好少吃生冷食物、冰品，勿游泳、洗冷水澡等，曾碰過一位小姐，月經來第一天洗冷水澡，後來月經半年沒來。飲食多補充含鐵食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要算份量。可多吃綠色蔬菜與紅色食物，綠色蔬菜含纖維多有飽足感，含鐵與紅色食物可補血。冰的飲料及寒涼性食物要少吃，因為冰品及寒涼性食物會除讓經血不能順利排出，也會使基礎代謝率下降，對減重不利。
月經期間宜做適量的運動，避免劇烈和震動過大的運動，可慢跑或快走，一天約20分鐘即可，運動可消耗熱量，增加基礎代謝率。中藥治療時除一般減重用藥以外，要增加理氣行滯與活血化瘀藥物，讓經血能完全乾淨排出。

 2.　經後期：經期第7-13天，此期身體狀況好，瘦素分泌多，最適合減肥，飲食控制得宜，體重容易降。所攝取的熱量控制在每日約1200-1400卡，若每日減少熱量500-1000卡，一個月可減重0.5-1公斤。多吃蛋白質食物，如白煮蛋、水煮雞肉，吃蛋白質食物比較不會餓，蛋白質食物可修護身體、長肌肉，讓身體緊實。少吃澱粉類食物如飯、麵包、麵條、蛋糕等，禁止油炸物，烹調方法以涼拌、蒸、煮、滷、燉、烤為主，青菜盡量採用「半水油炒」方式。可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。

3.　經間期：經期第14-20天，減重平快期，控制飲食與運動，還是會看到體重下降。瘦素的分泌由高峰將慢慢減少，飲食同經後期，食慾增加時，可準備一些低卡高纖食物，仙草、蒟蒻、竹筍、黑木耳、西芹等增加飽足感。持續運動，可變換不同的健身運動，以增加新鮮感與趣味性。

4.　經前期：經來21-28天，減重緩慢期，此期由於內分泌關係，容易心情浮躁，身體有浮腫現象，可多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，因為它們是天然利尿劑，可改善浮腫現象，不要吃太鹹，增加運動量，以及飲食控制。由於水腫有些女性朋友，此期體重容易增加，注意情緒低潮時勿大吃，心情不好時試著去運動流流汗吧！ 

小缽碗減肥法：

簡單來說，普通我們的飯碗容量是250cc，菜菜子使用的是一個150cc的小缽碗，早午晚三餐各以5個美麗的盤子裝著食物，三餐少量多樣，長期下來體重自然直直落。醫師指出為了不會有吃不飽的感覺，胖哥胖姊們千萬別狼吞虎嚥，每一口食物至少得在嘴裡咀嚼20下，吃的時候可以先喝湯再吃菜，如果沒有湯就用無糖飲料或是開水替代，讓肚子裡先有東西，自然就吃不多。還有一定要多喝水，一天至少要喝3000cc的水，加速新陳代謝，這樣才會瘦得快。 

為此我特別去找了容量小，但寬口的碗，這樣，份量看起來很足，實際上卻是一般的碗一半的量而已。
家裡的飯碗為200C.C.，但此碗才100C.C.




菜盤也是一樣才100C.C.

 
一般的杯子300C.C.此杯也才150C.C.


湯碗也是，一般是500C.C.，此湯碗才250C.C.

通通減半，希望我的身形也能減半，哈哈哈!!!

4321黃金健康法則，就是教您如何簡單地掌握飲食的種類和份量！ 步驟如下：
Step1	將您用來盛裝食物的容器(便當也好、自助餐盤也罷)，等分成四等分。
Step2	其中三等分要盛裝植物性食品，三等分中的兩等分，要盛裝兩種以上的蔬菜，另一等分要盛裝非精緻的五穀雜糧(主食類)，例如：糙米飯、燕麥飯、玉米、紅豆、綠豆、蕎麥麵、雜糧麵包等，非精緻澱粉類食物。
Step3	四等分的最後一等分，才是要放置肉、蛋、奶、魚、豆腐（豆類製品）等富含蛋白質的食物。
	4321黃金健康法則 飲食配置圖 植物性食品 (兩種以上的蔬菜) 植物性食品 非精緻的五穀雜糧(主食類) 例如：糙米飯、燕麥飯、玉米、紅豆、綠豆、蕎麥麵、雜糧麵包等。 植物性食品 (兩種以上的蔬菜) 富含蛋白質的食物 例如：肉、蛋、奶、魚、豆腐(豆類製品)>
	只要掌握這樣的飲食比例原則，不管您怎麼吃，都可以輕鬆健康又窈窕！當然最完美的健康飲食、最完整的一餐，是要再加上一份水果(例如半個小蘋果、半個奇異果、1/4個芒果)，這樣的營養素更完整，也更可以增加飽足感！而現代人最大的飲食問題，就是因為比例、份量不正確，往往是肉、蛋、魚、豆類製品就佔了一餐飲食的四分之三，然後再隨便攝取一些精緻的主食，例如白米飯、白麵條、白麵包等。 了解的差不多了，就準備開始我的KEEP FIT計劃囉~~~加油!!目標：52公斤!!!