~~IVY VS 優雅煮婦~~

豆奶燕麥粥&蜂蜜葡萄柚

SOYMILK OATMEAL & HONEY GRAPEFRUIT

寫文章和作菜還是我最喜歡的事，

每次寫文都覺得很幸福!!!

希望朋友們看文章時也很感受到我傳遞出來的幸福

材料

豆奶燕麥粥

低脂牛奶100C.C.……………47KCAL

無糖豆漿100C.C.............40.7KCAL

桂格大燕麥片75G...........133KCAL

小麥肧芽少許.................15KCAL

黃金亞麻粉少許..............15KCAL

黑芝麻粉少許.................15KACL

葡萄乾2~3粒剪碎...........30KCAL

蜂蜜葡萄柚

葡萄柚(約拳頭大)1/2顆.....85KCAL

蜂蜜一小勺......................16KCAL

作法

豆奶燕麥粥

就是不要想太多，全部MIX在一起就對啦~

蜂蜜葡萄柚

1、首先把頭尾去除，用刀把皮切除，果皮內側部份有強烈苦味，因此要仔細切除乾淨，富含食物纖維的薄皮不用去除，直接切成一口大小。

2、把處理好的果肉盛放在容器中，然後淋上1小匙蜂蜜即可享用。

TIPS

　 牛奶加豆漿的營養會因為互補而加強。從補鈣而言，牛奶中有大量的鈣，以及維生素D和乳糖，如果得到豆漿中的維生素K和鉀鎂的幫助，就可以更加有效地提高鈣利用率。對於更年期的婦女來說，豆漿中的大豆異黄酮，可以在飲奶補鈣的同時延緩鈣流失，起到雙管齊下的作用。

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