~~IVY VS 優雅煮婦~~

要活就要動~~~運動粉好唷~~~但你運動方式對了嗎???
之前很迷戀女生腹部有一條線的感覺~~~於是就和朋友相約去上健身房!!(有沒有很健康的感覺)
當時，我的教練有特別叮嚀我，生病或者是生理期來時，請在家休息!!
我很驚訝，運動跟這有啥關聯哩???當時教練說了一串，但是我只記得重點啦~~其它啥咪東東都還給我教練了(教練~~~對不起你~~~~)
這次為了減肥又開始密集的運動~~~這時我又記得了這個重點，但為了跟大家分享完整的內容，於是我上網尋找了一些資料，給大家參考一下唷!!


要如何運動才好?

運動要注意以下幾點 :

１. 身體適不適合運動?

身體要ok才適合運動，如果生病不適或受傷，或者熬夜身體疲勞，都是不適合運動的，這應該是最重要的運動原則！因為身體不好不適當的話，所有的運動只會造成體力消耗，增加身體代謝負擔，減少抵抗力，而更常見的是造成運動傷害，或者是原有的傷害更加重加深，這樣當然得不到任何運動的好處，只會傷害你的身體，對專業的運動員而言，只會讓身體變糟，運動表現變差，運動生命註定走下坡，對一般民眾也依樣使身體受傷，健康受損，實在划不來；可是現實上，我們卻常發現勉強運動的情形，而且普遍存在，就專業運動員來說，也許是比賽成績的激勵及誘惑，所以就算身體不適甚至病痛也不惜一拼，受傷亦在所不懼，而社會文化上亦普遍鼓勵奮戰到底的尚武精神，也就是所謂的‘運動精神＂，因此，英勇受傷遠比退賽棄權來的光榮得多！當然就榮耀國家社會的立場來看，應該值得鼓勵與提倡，可是如果造成壓力，不得不勉強運動練習出賽，這就值得商榷了！如何在其中取得平衡，做出適合的判斷與抉擇，倒是個難解的哲學問題！

　還好我們只是一般運動養生強身，就不考慮這複雜的問題了!純就運動養生強身的立場來看，絕對不適合抱病帶傷，在身體狀況不佳的時候勉強運動！

２. 做甚麼運動好？

　基本上要看我們的年紀、體能狀況、熟悉喜好的運動種類及想要達到的目的等來做選擇，像是有減肥需求的運動，年輕人的運動，老年人的運動，各種不同病患的運動，其實需求及目的都不同，選擇的運動種類當然也不一樣，應個別規劃設計，尤其是特殊需求的運動設計，更應由專家來做。

　　　一般的原則是～有氧運動為主，容易施行，儘量是熟悉的運動，危險性小的運動，全身性均衡的運動為優先考量。有氧運動比無氧運動好，有氧運動要持續，在一定的強度下，強度不需太強，但時間長度足夠就能使身體能量利用移轉至有氧呼吸，而能消耗脂肪；也最好是熟悉的運動，不熟悉的運動容易受傷；最好是裝備不要太多，第一花錢，第二裝備要多的運動多半危險性高，譬如登山攀岩潛水；最好是全身性均衡運動，不要偏重某些部位，才不會使這些部位負擔加重容易受傷。譬如爬山就對膝蓋負擔蠻重的，跑步也是對膝關節及踝關節負擔較大，網球對手肘及膝關節負擔大，羽球對肩關節受力大；游泳則比較是全身均衡運動，太極拳也是。了解自己的體能也很重要，如果不適合激烈運動不要貿然嘗試；如果是有病在身，身體狀況不怎麼好，最好是做點輕鬆散步就好，持之以恆，也有運動養生的功效呢！要靠運動減重不容易，運動量要夠，配合飲食節制，才能消耗多餘熱量，持續下去，脂肪才會逐漸燃燒減少；對有重症疾病在身的中老年人，真的很難，對這類病患其實運動是養生，只要能消耗一下多餘熱量，不增胖，就不錯啦！超過身體負荷的運動會給這樣的病患帶來災難～

３. 何時運動較好？

　 有人習慣清晨運動，有人習慣晚上運動，基本上都好，看個人時間安排，不過有些原則還是要注意～第一，清晨不適合運動，尤其是對老年人，在天冷溫差大的時候，此時運動會增加血壓不穩定，對心血管及腦神經系統不好，容易腦中風及心臟病發作；年輕人的話就ｏｋ，鍛鍊身體早起運動，很好！第二，餐後至少一小時不適合激烈運動，因為血流多蓄積在消化系統消化吸收食物，運動會讓血流多流向四肢肌肉系統，會使消化功能不好；餐前也不適合激烈運動，同理，剛運動結束血流多還在肌肉系統，此時消化食物也不會太好。第三，晚間睡眠前不適合太激烈運動，會影響睡眠，晚餐後也不適合馬上運動，所以晚間能運動的時間就比較有限。

４. 運動地點、場地與裝備

  運動的地點、場地與裝備最要注意的就是～安全！不要隨意性起就要運動，游泳應到游泳池去，要有完善的裝備；騎自行車要有自行車道，要有騎士的安全裝備；潛水攀岩登山都要有適合的地點，完善的裝備；打網球羽球籃球足球等球類運動也應有適合的場地，及適合的裝備器材服裝等，要準備好才去運動。

５. 運動保護

　　　首要是裝備器材準備完善，接著要開始運動，記得一定要熱身，熱身能使身體骨骼肌肉關節系統動員起來，可增加柔軟度及延展性，再來運動也應從小活動量開始逐步增加強度，勿一開始就激烈運動，身體尚未準備好，會非常容易受傷；運動中則時時要注意身體各部位，尤其是心血管及呼吸系統，以及骨骼關節肌肉系統是否有不適，如有明顯不適，都應立即停止運動，如果稍事休息都無法改善，就要儘速送醫！

　　　運動結束後，記得要穿上衣服保暖，把汗擦乾，吹冷風冷氣，會使肌肉血管收縮血流降低，無法提供足夠氧氣來好好代謝廢物，於是乳酸會堆積，氧債無法順利迅速償還，肌肉就會僵硬疼痛；而流汗的身體擴張的血管遇上冷空氣也容易使抵抗力降低而受涼感冒，或頭痛不適，所以冰水飲料也同樣不適合，要喝點水或運動飲料補充流失的電解質，也不宜一次大量猛灌，對胃也是一大負擔；運動結束也不宜突然停下，應做些柔軟操緩和身體，調整心肺系統，並讓骨骼關節肌肉適度活動以減少不必要的傷害。